Achtsamkeit im Alltag

Ihr 7-Tage-Programm für ein bewussteres Leben

Achtsamkeit im Alltag

Im Alltagstrott fällt es oft nicht leicht, auch mal innezuhalten. Dabei sind Achtsamkeitsübungen eine ausgezeichnete Methode, um Stress abzubauen und mehr in Balance zu sein. Doch nicht immer gelingt es, sowas auch in den eigenen Alltag einzubauen.

Deshalb haben wir für Sie unser 7-Tage-Programm für mehr Achtsamkeit geschaffen. Damit können Sie eine Woche lang täglich kleine Aufgaben erfüllen und so Schritt für Schritt trainieren, sich und Ihrem Leben mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Was Sie noch für Ihr Wohlbefinden tun können und wie Sie Ihre Zukunft nach Ihren Vorstellungen gestalten, verraten Ihnen unsere erfahrenen Lebensberater. Lassen Sie sich von den besten Ratgebern in Ihre glückliche Zukunft begleiten!

Zu unseren Lebensberatern

Eine Frage der inneren Einstellung

Achtsamkeit hilft uns dabei, den Alltag bewusster zu gestalten, Stress zu reduzieren und ausgeglichener zu leben. Doch „im Hier und Jetzt zu sein“ ist einfacher gesagt als getan. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Achtsamkeit ganz mühelos in Ihren Tagesablauf integrieren können.

Mit den folgenden 7 Übungen gelingt es Ihnen, den Alltag entspannter, positiver und glücklicher zu (er-)leben.

Montag: Schärfen Sie Ihre Beobachtung

Diese Aufgabe können Sie die komplette Woche über durchführen: Halten Sie alles schriftlich fest, was Ihnen Gutes widerfährt. Zum Beispiel einen Glücksmoment oder einen Augenblick, an dem Sie etwas Positives gesehen oder gehört haben. Das stärkt Ihre Gedanken und öffnet Ihr Bewusstsein für die schönen Dinge im Leben.

Dienstag: Lieben Sie sich selbst

Das Wichtigste in Ihrem Leben sind Sie! Heute ist der Zeitpunkt gekommen, sich selbst eine Liebeserklärung zu machen. Machen Sie sich bewusst, was Sie an sich mögen und was Sie begeistert. Am Ende des Tages schreiben Sie sich einen Liebesbrief. Das gibt Ihrem Selbstbewusstsein einen Schub und hilft Ihnen, liebevoller mit sich umzugehen.

Mittwoch: Spüren Sie den Moment

So viele Eindrücke prasseln täglich auf uns ein, dass wir sie oft gar nicht mehr bewusst wahrnehmen. Versuchen Sie heute möglichst oft, dem Moment zu begegnen. Fühlen, schmecken, sehen oder hören Sie genau hin. Sagen Sie laut „Jetzt ...“ und vollenden Sie den Satz mit Ihrer jeweiligen Wahrnehmung. Dadurch werden Sie achtsamer für Ihre Empfindungen.

Donnerstag: Lachen Sie sich positiv

Es ist gesund, kostet nichts und ist überall durchführbar: Tun Sie sich heute etwas Gutes und lachen Sie. Damit machen Sie sich und anderen ein Geschenk. Denn die positive Energie, die Sie ausstrahlen, ziehen Sie auch an. Sie werden überrascht sein, wie ansteckend gute Laune sein kann.

Freitag: Wertschätzen Sie sich

Meist ist uns gar nicht bewusst, was wir alles können. Heute ist es für Sie an der Zeit, das zu ändern. Achten Sie auf alles, was Sie Ihrer Meinung nach gut machen und was Ihnen gelingt. Loben Sie sich dafür mit lauten Worten wie „Ich mache das richtig gut!“ oder „Ich glaube an mich und meine Talente!“

Samstag: Üben Sie sich in Dankbarkeit

Wir nehmen vieles als gegeben hin, anstatt es wirklich wertzuschätzen. Ein Dach über dem Kopf zum Beispiel, die liebe Freundin oder den tollen Sonnenaufgang. Danken Sie heute bewusst für alles, was Sie jetzt und in Ihrem Leben glücklich macht. Das lenkt Ihren Fokus von den Dingen ab, die nicht so gut laufen und versorgt Sie mit positiver Energie.

Sonntag: Schenken Sie sich Aufmerksamkeit

Wählen Sie eine besondere Karte aus, die Sie an sich selbst verschicken. Schreiben Sie sich einen positiven und fröhlichen Gruß. Wohltuende Worte, die Sie sich gern sagen möchten, die vielleicht auch nach den letzten Tagen in Ihr Bewusstsein gerückt sind. Das hat eine direkte und positive Wirkung auf Ihr Selbstwertgefühl.

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